Menü

Az alvásproblémák okai

HillVital
2016. 09. 16. 16:09:00

Koffein:

Elalvás előtt 4-6 órával ne igyunk koffeintartalmú italt egyáltalán. Kerüljük el messziről a kávét, a szénsavas üdítőitalokat, energiaitalokat és minden olyan italt, ami serkent. Bizonyos gyógyszerek is tartalmazhatnak koffeint, mint pl.: fájdalomcsillapítók, fogyasztó gyógyszerek és nátha elleni készítmények.

Alkohol: 

Lefekvés előtt 3 órával fogyasszunk alkoholt, ha akarunk, de akkor se sokat. Az lehet, hogy ha lefekvés előtt kis idővel fogyasztunk, akkor a hatására elnyom minket az álom nagyon hamar, de az alvás minősége nem lesz jó. Ez azt jelenti, hogy gyakrabban fogunk felébredni az éjszaka folyamán, és akár fejfájással is számolhatunk.

Elalvás előtti tevékenységek:

Lefekvés előtt végezzünk halk, nyugtató tevékenységeket, amelyek segítenek ráhangolódni az alvásra. Ne aludjunk rögtön munka vagy testmozgás után, mert munka után még egy ideig azon fog járni az agyunk, a sport pedig felpörgeti a szervezetet.

Hálószoba:

Legyen a hálószobánk alvásra „beállítva”. A szoba ne legyen se túl meleg, se túl hideg. Minden olyan elektromos berendezést kapcsoljunk ki, ami megzavarhat minket. Használhatunk illatokat is, alkalmas lehet a levendula vagy a jázmin illóolaj.

Győzd le az álmatlanságot.

Tartalomhoz tartozó címkék: ⤷Életmód
blog comments powered by Disqus
Google