Termékek Menü
0

Már megint az álmatlanságról…

HillVital
2016-08-24 15:56:00
Már megint az álmatlanságról…

Ha nem alszunk eleget, az bizony kihat a hangulatunkra, befolyásolja a munkavégzésünket, a szellemi állapotunkat. Egy átlagos felnőtt alvásigénye napi 6-8 óra között van, de egyénenként nagy különbség lehet. Hogyan készüljünk fel a pihentető alvásra?
Tovább…

Sok ember hiába fekszik le időben, egyszerűen nem jön álom a szemére.
 

Megkönnyíti az elalvást, ha megpróbálunk mindennap ugyanabban az időben lefeküdni aludni.

A lefekvés előtti órákban kerüljük a nagyobb mennyiségű étel fogyasztását, különösen a zsíros, cukros, túl fűszeres kajákat. Nem árt az ágyba bújás előtt egy fél órával egy kis testmozgást végezni, vagy tenni egy könnyű sétát. Közvetlenül elalvás előtt érdemes valami nyugtató elfoglaltságot találni, például olvasni. Nyugtató teákkal, illóolajokkal, esetleg illatgyertyával segíthetjük még az elalvást.  Ha mégsem sikerül, akkor se kezdjük még el a bárányokat számolgatni, hanem próbáljuk ki a következő technikát:

Ez egy pofonegyszerű módszer, amely - ha jól csinálod-, bizonyosan álomba ringat!

Feküdjünk hanyatt, lazítsuk el a végtagjainkat!
Lélegezzünk be az orrunkon 3 másodpercig.
Engedjük ki lassan a levegőt az orrunkon 6 másodpercig.

Ezt a légzőgyakorlatot folytassuk addig, amíg álomba nem szenderülünk. Nem muszáj végig a hátunkon feküdni, később felvehetjük a kedvenc alvási pózunkat. Csak figyeljünk a légzés ütemére! Ez azért működik, mert a rövidebb belégzés, hosszabb kilégzés egy jelzés a vegetatív idegrendszernek. Az izmaink elernyednek, a pulzusunk lelassul, a testünk alvó állapotba kerül, lassan az elménk is kikapcsol, és el-al-szunk…
Az álmatlanság elmulasztása.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

IRATKOZZ FEL HÍRLEVELÜNKRE, ÉS ADJ EGY ESÉLYT MAGADNAK A NAPI 5000. FT. ÉRTÉKŰ UTALVÁNY MEGNYERÉSÉRE!

 

Részletek


Tartalomhoz tartozó címkék: ⤷Életmód
blog comments powered by Disqus
Google