Menü
ÜGYFÉLSZOLGÁLAT, RENDELÉS:
06 42 783 718 ; 06 30 838 4363
INGYENES SZÁLLÍTÁS
30 NAP GARANCIA
100% PÉNZVISSZAFIZETÉS
ITT JÁRSZ A WEBÁRUHÁZBAN: > >

Már megint az álmatlanságról…

HillVital
2016. 08. 24. 15:56:00

Sok ember hiába fekszik le időben, egyszerűen nem jön álom a szemére.

Megkönnyíti az elalvást, ha megpróbálunk mindennap ugyanabban az időben lefeküdni aludni.

A lefekvés előtti órákban kerüljük a nagyobb mennyiségű étel fogyasztását, különösen a zsíros, cukros, túl fűszeres kajákat. Nem árt az ágyba bújás előtt egy fél órával egy kis testmozgást végezni, vagy tenni egy könnyű sétát. Közvetlenül elalvás előtt érdemes valami nyugtató elfoglaltságot találni, például olvasni. Nyugtató teákkal, illóolajokkal, esetleg illatgyertyával segíthetjük még az elalvást.  Ha mégsem sikerül, akkor se kezdjük még el a bárányokat számolgatni, hanem próbáljuk ki a következő technikát:

Ez egy pofonegyszerű módszer, amely - ha jól csinálod-, bizonyosan álomba ringat!

Feküdjünk hanyatt, lazítsuk el a végtagjainkat!
Lélegezzünk be az orrunkon 3 másodpercig.
Engedjük ki lassan a levegőt az orrunkon 6 másodpercig.

Ezt a légzőgyakorlatot folytassuk addig, amíg álomba nem szenderülünk. Nem muszáj végig a hátunkon feküdni, később felvehetjük a kedvenc alvási pózunkat. Csak figyeljünk a légzés ütemére! Ez azért működik, mert a rövidebb belégzés, hosszabb kilégzés egy jelzés a vegetatív idegrendszernek. Az izmaink elernyednek, a pulzusunk lelassul, a testünk alvó állapotba kerül, lassan az elménk is kikapcsol, és el-al-szunk…

Az álmatlanság elmulasztása.

"Végignéztem, ahogyan a 26 éves testvéremet bekebelezte egy súlyos betegség, mindössze három hónap alatt… Nagyon hiányzik…, viszont a hiányérzetnél nyomasztóbb a tudat, hogy nem tettem semmit, pedig mint kiderült, nagyon is sokat tehettem volna, csak azt gondoltam, hogy ez nem az én dolgom. Késő bánat, de neked még lehet, hogy nem késő. Töltsd le és olvasd el ezt a könyvet, és többet soha nem fognak rászedni”

"Dr. Rojkó László, Budai Péter"

 
Tartalomhoz tartozó címkék: ⤷Életmód

Keresés