Az izomgörcs sokszor a legrosszabb pillanatban is jelentkezhet, így bevált házi módszerekhez is fordulhatunk segítségül.
Hajnal, még az ébresztőtől néhány óra elválaszt. Félálomban nyújtózol egyet, de kellemes ellazulás helyett a görcs kegyetlenül berántja a vádlidat. Felpattansz az ágyból, hogy megpróbáld kimasszírozni a fájdalmas területet, s közben próbálsz nem nagyon felébredni.
Ismerős ez a helyzet?
Ha igen, akkor valószínűleg téged is erőteljesen foglalkoztat az izomgörcsök kezelése házilag. A masszírozás kifejezetten jó taktika, amivel enyhíthetsz az összerándult izomrostok merevségén, szó szerint elűzheted az izmodból a görcsöt.
Az izomgörcsök kezelése házilag többféle módszerrel is történhet. A hirtelen jelentkező lábgörcs esetén alkalmazhatunk masszázst, meleg borogatást, illetve nyújtást is. A megfelelő folyadékpótlás nélkülözhetetlen, legalább annyira mint a megfelelő mennyiségű ásványi anyag és vitamin bevitel. Az izomgörcs oldása magnézium segítségével is lehetséges.
Izomgörcs ellen házilag, avagy izomgörcsre mi jó?
Melegítés: Használj melegítő párnát vagy meleg fürdőt az izmok enyhítésére és ellazítására. Melegítsd meg az érintett területet a görcs előtt és után is.
Magnézium: A magnézium hiánya hozzájárulhat az izomgörcsök kialakulásához. Próbálj meg több magnéziumban gazdag élelmiszert fogyasztani, mint például diófélék, magvak, banán és leveles zöldségek.
Hidratálás: A megfelelő hidratáltság fontos az izmok megfelelő működéséhez. Ügyelj arra, hogy elegendő vizet igyál napközben.
Egészséges étrend: Tartsd be az egészséges étrendet, amely kiegyensúlyozott mennyiségű vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz. A megfelelő tápanyagok segíthetnek az izomfunkciók fenntartásában.
Masszázs: Gyengéd masszázzsal lazíthatod az izmokat és segíthetsz megelőzni a görcsöket.
Aktív életmód: A rendszeres testmozgás és nyújtás segíthet megelőzni az izomgörcsöket. Ne felejtsd el a bemelegítést és levezetést sem.
C-vitamin: A C-vitamin fontos szerepet játszhat az izomfunkciókban és az izmok regenerálódásában. Fogyassz C-vitaminban gazdag ételeket, például citrusféléket.
Az izomcsomók fájdalmas és érzékeny területek az izmokban, amelyek gyakran okoznak kellemetlenséget és fájdalmat.
Masszázs: Az izomcsomó kezelése házilag legegyszerűbben a masszázzsal kezelhető. A gyengéd és mély masszázzsal próbálhatod ellazítani az izmokat és megszüntetni az izomcsomókat. Használhatsz masszázsolajat vagy krémet is a könnyebb csúszás érdekében.
Hőkezelés: Melegítő párnát vagy meleg fürdőt használhatsz az izmok ellazítására és a vérkeringés fokozására. A meleg segíthet enyhíteni az izomfeszülést és a fájdalmat.
Nyújtás: Fokozott nyújtással megpróbálhatod enyhíteni az izmok feszültségét és oldani az izomcsomókat. Gyengéd és kontrollált nyújtógyakorlatokat végezhetsz.
Görcsoldó krémek: Keresd az olyan görcsoldó krémeket vagy balzsamokat, amelyek mentol vagy más természetes összetevők segítségével enyhítik az izomfeszültséget és fájdalmat.
Azért alapvetően mindenképp fel kell tenned magadnak a kérdést, orvosi kivizsgálással társítva, hogy mi okozza a problémát?
Alapesetben ugyanis, a szervezeted kiegyensúlyozott működéséhez nem tartoznak hozzá, ezek az égből pottyant nehézségek. Visszérrel küzdesz, esetleg magnézium hiányod van? Eltolódott az ion háztartásod, vagy más ásványi anyagok után kiállt a tested?
Nem mindegy, hogy mi a forrás, hiszen a probléma kezelését is nagyban meghatározza a kiindulási pont milyensége.
Ha csak egyszerű magnézium hiányról van szó, akkor az izomgörcs kezelése házilag a legegyszerűbb módon történhet: táplálékkiegészítő formájában, vagy hozzátáplálással kell biztosítanod szervezetednek a többlet magnéziumot. Az ásványi anyagok esetében is így kell eljárnod.
A visszér, mint kiváltó ok már bonyolultabb kérdés, de nem kell kétségbe esned. Nem kell azonnal fehér köpenyeket, és szikéket vizionálnod. Az izomgörcs kezelése házilag, abban az esetben, hogyha a visszér a ludas természetes, gyógynövény alapú termékekkel valósítható meg. Egyes balzsamok határozottan sokat javíthatnak a helyzeteden, de bizonyos növények önmagukban is megmentőiddé avanzsálhatnak.
Ahhoz, hogy meg tud állapítani mi okozza a tüneteidet érdemes azt megfigyelned, hogy az izomgörcs együtt jár-e bármilyen más, fizikai tünettel?
Mert, ha „csak” görcsölésről van szó, szúró fájdalom nélkül, akkor a visszér talán kizárható. Még egy lényeges elem az izomgörcs kezelése házilag témához. Talán bele sem gondoltál abba, hogy az izmok kálium, és vízhiány esetén is görcsös rángatózásba kezdhetnek. Így, vízhiányos időszakokban szentelj nagy figyelmet a folyadékfogyasztásra, és a gyümölcsök, vagy magas kálium tartalmú zöldségek (káposzta, paradicsom, paprika stb.) bevitelére.
Melyek a legjobb módszerek lábgörcs ellen?
Lábgörcsök ellen számos otthoni módszer és életmódbeli változtatás létezik.
Megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztás: Biztosítsd, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot fogyassz, különösen vízben gazdag italokat, mint például az elektrolitokban gazdag sportitalokat.
Magnéziumtartalmú ételek: A magnézium hiánya hozzájárulhat a lábgörcsök kialakulásához. Fogyassz magnéziumban gazdag ételeket, például dióféléket, mogyorót, banánt, sötétzöld leveles zöldségeket, és fontolóra veheted a magnézium-kiegészítőket is. Ez comb görcs ellen is nagy segítséget nyújthat.
Tartózkodás a túlzott hőtől: Kerüld a hosszú ideig tartó meleg fürdőket és zuhanyokat, mivel ezek kiszáríthatják a bőrt és növelhetik a dehidratáció kockázatát.
Lábmozgatás és nyújtás: Rendszeresen végezz láb- és lábujjnyújtó gyakorlatokat, különösen lefekvés előtt és felkeléskor. Ez gyakran segíthet comb izomgörcs esetén is.
Támaszték a lábaknak: Alvás közben használhatsz párnát vagy takarót a lábfejed alá, hogy a lábak kissé emelkedjenek, ez segíthet a vérkeringés javításában.
Cipők és lábbeli: Viselj megfelelő méretű, kényelmes cipőt, és kerüld a magas sarkú cipőket, különösen hosszú ideig tartó állás vagy járás során.
Masszázs: Masszírozd meg a lábaidat, különösen a vádlikat, ahol gyakran kialakulnak a görcsök.
