Termékek Menü
0

A csontritkulás megelőzése

HillVital
2016-10-03 16:14:00
A csontritkulás megelőzése

Előző cikkünkben kifejtettük, hogy milyen alattomos betegség a csontritkulás. Ha nem ismerik fel időben, sajnos a kor előrehaladtával gyakrabban fordulhatnak elő csonttörések az ember életében. A legfontosabb a megelőzés. Már fiatalkorban el kell kezdeni a csontok erősítését, védelmét. Nézzük, hogyan!
Tovább olvasom...

Ahhoz, hogy felkészüljünk az időskori csontritkulásra, oda kell figyelni a csontozatunkra már fiatalkorban.
 

Olyan maximális csúcs-csonttömeget kell kialakítani, amely ha az évek múlásával ritkul, akkor sem éri el a törésre hajlamosító mértéket. Nézzük, mit tehetünk!
 

10-20 éves kor: A csontok még gyarapodnak. Fel kell tölteni a szervezetet kalciummal. Napi 1000-1300 mg kalcium az ajánlott bevitel.

20-30 éves kor: A csontok lassan elérik a maximum csúcs-csonttömeget. Ezt kellene megtartani. Napi 1000 mg kalcium bevitele szükséges.

30-50 éves kor: Lassan elkezdődik a csonttömegvesztés, évente kb.1-1,5 %. Nőknél hamarabb, férfiaknál később következik be. Naponta 1200 mg kalciummal a minimálisra csökkenthető a csontvesztés folyamata.

50 éves kor felett: A változókorral a nők csontvesztesége akár elérheti a 6 %-ot is. Ezért fontos a napi 1200 mg kalciumbevitel, férfiaknak elég az 1000 mg.

Minden korosztály esetében fontos a kalcium mellett a vitaminban, ásványi anyagokban gazdag étrend, a rendszeres testmozgás (idősebbeknél a séta is megfelelő). Még egy fontos dolog: a kalcium önmagában még nem elegendő a csontok védelmére. A szervezetnek D-vitaminra is szüksége van ahhoz, hogy a kalcium be tudjon épülni. A legfontosabb D-vitamin- forrás pedig a napfény. Korosztálytól és évszaktól függ, hogy mennyit tartózkodjunk a napon. Az sem mindegy, hogy a nap melyik szakában tesszük ezt. Nyáron a déli órákban kerüljük a túlzott napozást. Mivel a testfelület kb.35 %-át a lábak teszik ki, ezért pusztán a lábak napoztatása is hasznos lehet.
A csontritkulás megelőzése.

 

IRATKOZZ FEL HÍRLEVELÜNKRE, ÉS ADJ EGY ESÉLYT MAGADNAK A NAPI 5000. FT. ÉRTÉKŰ UTALVÁNY MEGNYERÉSÉRE!

 

Részletek


Tartalomhoz tartozó címkék: ⤷Betegségek
blog comments powered by Disqus
Google