Menü
ÜGYFÉLSZOLGÁLAT, RENDELÉS:
06 42 783 718 ; 06 30 838 4363
INGYENES SZÁLLÍTÁS
30 NAP GARANCIA
100% PÉNZVISSZAFIZETÉS
ITT JÁRSZ A WEBÁRUHÁZBAN: > >

Hogyan eddzünk a kánikulában?

HillVital
2016. 06. 14. 16:07:00

Abban egyetérthetünk, hogy mozogni, edzeni a kánikula ideje alatt is kell. De ilyenkor kicsit másképp, figyelembe véve néhány fontos szempontot.

Emeljük a vízadagot! Mindössze 2 %-os folyadékveszteség már teljesítménycsökkenést eredményezhet. Főleg intenzívebb sporttevékenységnél kb.0,8-1 literrel emeljük a napi folyadékbevitelt.

Csökkentsük a tempót! Ha a pulzusszámunk 10-zel több, mint általában, akkor csökkentsük a tempót, ne terheljük tovább a szervezetünket!

A só pótlása nagyon fontos! Figyeljünk oda a nátrium, kálium, kalcium és a magnézium pótlására. Ezt megtehetjük étrend-kiegészítők formájában, de ihatunk sós vizet is. Tegyünk egy pohár vízbe egy késhegynyi sót. Tudjuk, hogy nem valami kellemes meginni, de ne kóstolgassuk, hanem húzzuk le!

Izzadjunk nyugodtan! Az izzadás elpárolgása által a testünk lehűl, így csökken a hőguta veszélye.

Hideg vízben ne tusoljunk! Felhevült testtel ne álljunk a hideg zuhany alá, s ne ugorjunk se természetes vizekbe, se hideg vizes medencébe. Előtte végezzünk néhány nyújtógyakorlatot az árnyékban, s hűtsük le a testünket!

Ha szabadban mozgunk (pl.: futás, kocogás, séta), ne feledkezzünk meg a kiegészítőkről, amelyek megvédenek az UV- sugárzás ellen (napvédő krém, napszemüveg, baseballsapka).

11 és 15 óra között ne tartózkodjunk még sportolás céljából sem a tűző napon!

Így kell edzeni kánikulában.

"Végignéztem, ahogyan a 26 éves testvéremet bekebelezte egy súlyos betegség, mindössze három hónap alatt… Nagyon hiányzik…, viszont a hiányérzetnél nyomasztóbb a tudat, hogy nem tettem semmit, pedig mint kiderült, nagyon is sokat tehettem volna, csak azt gondoltam, hogy ez nem az én dolgom. Késő bánat, de neked még lehet, hogy nem késő. Töltsd le és olvasd el ezt a könyvet, és többet soha nem fognak rászedni”

 
Tartalomhoz tartozó címkék: ⤷Életmód

Keresés