Előzd meg a csontritkulást természetes módon!

HillVital

2015-02-19 13:29:00

A csontritkulás megelőzése nem arról szól, hogy a kritikus szakaszban amikor a csont már kezd leépülni minél több csonterősítőt juttatsz a szervezetedbe, hanem egész életedben erősíted a csontjaidat. Ahhoz hogy erősödjenek a csontjaid, folyamatos mennyiségű kalciumra van szükséged, ám nem elegendő csak kalciumot szedned, szükséged van D-vitaminra is, hogy a kalcium beépüljön a csontjaidba. Az ajánlott kalcium bevitelnek napi 1000-1500 mg-nak kell lennie, ami lehet akár több is csak kevesebb ne. Két dologra kell odafigyelned, ha kalciumot akarsz bejuttatni a szervezetedbe. Az első, hogy kalcium dús ételeket fogyassz, a második pedig, hogy ne fogyassz olyan ételeket amik akadályozzák vagy lebontják a kalcium beépülését.

Itt egy táblázat ami a magas kalciumtartalmú ételeket tartalmazza:

Élelmiszer (100 g)	Kalcium (mg)
parmezán	1400
ementáli	1200
mozzarella	450
camembert	600
tej	120
joghurt	120
tejszín	110
író	110
túró	120
szezámmag	720
mandula	250
sárgarépa	250
petrezselyem	245
mogyoró	226
káposzta	210
édeskömény	110
fehérbab	110
korpakenyér	95
brokkoli	90

Most pedig ismerj meg kalciumbontó ételeket, adalékanyagokat:

Tojásfehérje: Gyorsítja a kiválasztódási folyamatot, ezért kevesebb lesz a bevitt kalcium mennyiség valódi tartalma.

Foszfát: Nagy mennyiségben teljesen meg is akadályozhatja a felszívódást, kis mennyiségben pedig lassítja. A foszfát húsban és az ömlesztett sajtokban található meg nagyobb mennyiségben.

Só: A megnövelt só bevitel sem jó. mivel serkenti a kalcium szervezetből való kiválasztódást.

Alkohol: Az alkohol gátolja a csontépítő sejtek munkáját.

Kávé: A kávé is negatívan hat a csontok anyagcseréjére, valamint a kávé a sóhoz hasonlóan gyorsítja a kalcium kiválasztódást.

Phytin és oxálsav: Mindkét anyag megköti a bejuttatott kalcium mennyiséget, ami ezáltal azt nem tudja hasznosítani. Megtalálhatóak a rebarbarában, a cukorrépában, a búzakorpában és a spenótban is.

Tartalomhoz tartozó címkék: blog