Termékek Menü
0

Előzd meg a csontritkulást természetes módon!

HillVital
2015-02-19 13:29:00

A csontritkulás megelőzése nem arról szól, hogy a kritikus szakaszban amikor a csont már kezd leépülni minél több csonterősítőt juttatsz a szervezetedbe, hanem egész életedben erősíted a csontjaidat. Ahhoz hogy erősödjenek a csontjaid, folyamatos mennyiségű kalciumra van szükséged, ám nem elegendő csak kalciumot szedned, szükséged van D-vitaminra is, hogy a kalcium beépüljön a csontjaidba. Az ajánlott kalcium bevitelnek napi 1000-1500 mg-nak kell lennie, ami lehet akár több is csak kevesebb ne. Két dologra kell odafigyelned, ha kalciumot akarsz bejuttatni a szervezetedbe. Az első, hogy kalcium dús ételeket fogyassz, a második pedig, hogy ne fogyassz olyan ételeket amik akadályozzák vagy lebontják a kalcium beépülését.

Itt egy táblázat ami a magas kalciumtartalmú ételeket tartalmazza:

Élelmiszer (100 g) Kalcium (mg)
parmezán 1400
ementáli 1200
mozzarella 450
camembert 600
tej 120
joghurt 120
tejszín 110
író 110
túró 120
szezámmag 720
mandula 250
sárgarépa 250
petrezselyem 245
mogyoró 226
káposzta 210
édeskömény 110
fehérbab 110
korpakenyér 95
brokkoli 90

 

Most pedig ismerj meg kalciumbontó ételeket, adalékanyagokat:

Tojásfehérje: Gyorsítja a kiválasztódási folyamatot, ezért kevesebb lesz a bevitt kalcium mennyiség valódi tartalma.

Foszfát: Nagy mennyiségben teljesen meg is akadályozhatja a felszívódást, kis mennyiségben pedig lassítja. A foszfát húsban és az ömlesztett sajtokban található meg nagyobb mennyiségben.

Só: A megnövelt só bevitel sem jó. mivel  serkenti a kalcium szervezetből való kiválasztódást.

Alkohol: Az alkohol gátolja a csontépítő sejtek munkáját.

Kávé: A kávé is negatívan hat a csontok anyagcseréjére, valamint a kávé a sóhoz hasonlóan gyorsítja a kalcium kiválasztódást.

Phytin és oxálsav: Mindkét anyag megköti a bejuttatott kalcium mennyiséget, ami ezáltal azt nem tudja hasznosítani. Megtalálhatóak a rebarbarában, a cukorrépában, a búzakorpában és a spenótban is.

Tartalomhoz tartozó címkék: blog
blog comments powered by Disqus
Google