Barion Pixel
Menü

Milyen ételeket fogyasszunk lefekvés előtt?

Sági Zsolt - HillVital
2022. 10. 07. 08:59:00

Tudjuk, hogy a zsíros és fűszeres ételeket, valamint a magas cukortartalmú ételeket érdemes elkerülni, mivel ezektől csak nehezebben alszunk el.

Nézzük is, hogy milyen ételeket fogyasszunk lefekvés előtt:

Ajánlott fogyasztani teljes kiőrlésű gabonából készült kekszet vagy pirítóst kis mennyiségben. Fogyaszthatunk még zabot és cseresznyét.

A korpás keksz vagy csak simán magában egy kis mandula is nagyon jót tesz estére, ugyanis található benne magnézium, ami a testünkben lévő stressz hormonokat csökkenti. A káliumbevitel is segíthet a nyugodtabb alvásban, ezt a banánból nyerhetjük ki. Néhány javaslat: natúr joghurt lenmaggal, egy kis zabkása egy fél felszeletelt banánnal, egy tálka tökmag.


Lefekvés előtt érdemes olyan italt fogyasztani, melyek első sorban nem tartalmaznak koffeint, valamint cukrot. Így a kávé, a szénsavas üdítők, az alkohol és a tea is tekinthető kerülendőnek.

Bár azt gondolnánk, hogy lefekvés előtt egy kevés alkohol fogyasztás segít az elalvásban, a valóságban ez másképp van. Talán igaz, hogy hamarabb elalszunk tőle, azonban több kutatás bebizonyította, hogy ha alkoholt fogyasztunk lefekvés előtt, akkor kevesebb a mély, nyugtató alvás, valamint ilyenkor gyakran fordulnak elő lidérces álmok is. Így összességében hiába aludtunk el hamarabb, reggelre igazán fáradtnak érezhetjük magunkat tőle.

 

A víz ilyen tekintetben semleges hatással rendelkezik. Azonban szintén fontos megjegyezni, hogy ha a pihentető alvás a cél, akkor estére ne igyuk magunkat tele, ugyanis ilyenkor könnyedén felkelhetünk a folyamatos vizelet ürítési inger miatt. 
 

A tej és egyéb tejtermékek azonban kifejezetten jó hatással vannak, ha lefekvés előtt fogyasszuk őket. Ez annak köszönhető, hogy egy olyan aminosavval rendelkeznek, mely elősegíti az elalvást. Ennek nem más a neve, mint tripofán. Az ilyen aminosav tartalmú ételek és italok kifejezetten előnyősek, ha lefekvés előtt még álmatlannak érezzük magunk.
 

Ilyen tripofán aminosavat tartalmazó ételek például a dió, mogyoró, a tojás, a méz valamint különböző magvak is.
 

Azonban itt is érdemes megválogatnunk, hogy mit fogyasztunk, ugyanis a banán is tartalmaz tripofánt. Viszont gyümölcscukor tartalma miatt ne fogyasszunk túl sokat belőle!
 

Ételek, melyeket érdemes fogyasztani lefekvés előtt.

HASZNOSNAK TALÁLTAD EZT A CIKKET?

IGEN
NEM
 

Keresés

VÁRJ! Ne hagyd itt az ajándékod!

Erősödő visszér fájdalmak a meleg idő beköszöntével?! Ha te is visszérpanaszokkal küzdesz, akkor ezt tudnod kell!