Barion Pixel
Menü

Ezek a vitaminok és ásványi anyagok kötelezők a 40 év felettieknek

Veress Máté - HillVital
2022. 08. 09. 14:26:00

Nincs abban semmi szégyelnivaló, ha az ember beismeri, hogy 40 év felett már nem úgy működik a test mint 20 éves korban. Az izomtömeg is csökkenni kezd és megnő a krónikus betegségek kockázata. Sokkal jobban kell vigyázni magadra és ebben sokat segítenek a vitaminok. Mutatjuk is, hogy melyekre van szükséged mindenképpen.

 

A B12-vitamin nagyon fontos 40 éves kor felett. A fiatalabb szervezet könnyedén felveszi ezt a vitamin a húsokból, a tojásból és a tejtermékekből. Azonban 40 éves kor felett már mindenképpen érdemes étrend-kiegészítő formájában is bevinni. Ebből a napi ajánlott mennyiség úgy 2,4 mg. 


A kalcium sokat segíthet abban, hogy a csonttörés kockázata csökkenjen. A menopauza utáni nőknél képes csökkenteni a szívroham és a stroke előfordulását is. A csontok 30 éves korig veszik föl a legtöbb kalciumot. 40 éves kor után már egyre nagyobb szükség van a kalciumra. Nagyszerű forrásai a tej, a tofu, a szardínia, a brokkoli, a mandula és a spenót is. A legújabb hírek szerint a napi ajánlott mennyiség 40 felett 1000 mg naponta, 50 felett 1200 mg/ naponta.



A D-vitamin azért is olyan fontos, mivel erősíti az immunrendszert és segít megelőzni a betegségek kialakulását. A D-vitamin hiánya összefüggésbe hozható a cukorbetegséggel, a szívproblémákkal, és egyéb krónikus betegségekkel is. A D-vitamin szükséges ahhoz, hogy képes legyen a szervezet feldolgozni a kalciumot. Ezt mindenképpen ajánlott étrend-kiegészítő formájában bevinni, mivel nem süt a nap egész évben valamint az ételek nem tartalmaznak megfelelő mennyiséget. A napi ajánlott mennyiség 1500-2000 nemzetközi egység (NE), a biztonságosan bevihető mennyiség naponta 4000 NE. 

 

A magnézium sokat segít abban, hogy a vérnyomás a megfelelő szinten legyen. Ez pedig nagyon fontos 40 év fölött. Segít még a kalcium feldolgozásában is valamint a vércukorszint megfelelő szinten tartásában. Nagyszerű forrása a sötétzöld levelű zöldségek, a bab, a szója, a diófélék és az avokádó is. Az ajánlott magnéziumbevitelt (40 felett 320 mg/ nap). 

A kálium sokat segít a vérnyomás szinten tartásában. Ebből nincs szükség sokra, elég napi 2 gramm is viszont nagyon fontos. Nagyon jó forrása a banán, az édesburgonya, a bab és a lencse. Az ajánlott napi bevitel 30 és 40 év felett 3,5 g.

Az omega-3 zsírsavak nagyon fontosak. Csökkenti az időskori panaszok kialakulását mint a szívroham esélye, a magas vérnyomás és koleszterinszint. Nagyszerű forrásai a halak, a gesztenye és a leveles zöldségek is. Napi ajánlott mennyisége 500 mg naponta, ha szívproblémád van, ennek kétszerese, 1000 mg naponta, ha pedig magas a triglicerid szinted, 2-4000 mg naponta. Ha véralvadásgátló szedsz, mindenképpen előbb kérd ki orvosod véleményét, mielőtt omega-3 zsírsavat kezdenél szedni.

Ezek a vitaminok és ásványi anyagok kötelezők a 40 év felettieknek

HASZNOSNAK TALÁLTAD EZT A CIKKET?

IGEN
NEM
 

Keresés

VÁRJ! Ne hagyd itt az ajándékod!

Erősödő visszér fájdalmak a meleg idő beköszöntével?! Ha te is visszérpanaszokkal küzdesz, akkor ezt tudnod kell!