Menü
ÜGYFÉLSZOLGÁLAT, RENDELÉS:
06 42 783 718 ; 06 30 838 4363
INGYENES SZÁLLÍTÁS
30 NAP GARANCIA
100% PÉNZVISSZAFIZETÉS

Mit együnk, ha szervezetünknek kalciumra van szüksége?

HillVital - Sági Zsolt
2019. 08. 14. 12:00:00

A kalcium az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben megtalálható ásványi anyag. 

A kalcium az élő szervezet számára szinte nélkülözhetetlen. Minden sejtnek és szövetnek szüksége van rá. Nagyon fotnos szerepet játszik a csontok szilárdságának a biztosításában, a véralvadásban, a hormontermelésben, valamint az idegek és izmok ingererlhetőségében, és az izom összehúzódásában.

Továbbá szintén fontos szerepet játszik a B12 vitamin felszívódásában és a magas vérnyomás szabályozásában. Eidemiológiai vizsgálatok szerint a kalcium megfelelő mennyiségben való bevitele segít az elhízás megelőzésében. A kalcium felszívódása átlagosan mindössze 20 és 40% között mozog, és sok különböző tényező befolyásolja. A szervezetben való hasznosulását elősegíti a D-vitamin, tejcukor, valamint a rendszeres testmozgás is. 

Mit együnk, ha szervezetünknek kalciumra van szüksége? 

A kalcium hiánya gyermekkorban komoly károkat okozhat a csontok fejlődésében, felnőtteknél pedig csontritkuláshoz, vagy könnyen bekövetkező csonttöréshez, izomfájdalmakhoz vezethet. Emellett még idegrendszerünkre is kihatással lehet.

Tehát nagyon fontos, hogy figyeljünk a napi kalcium bevitelünkre. Szoptatás idején, illetve idős emberek esetében különösen ügyelni kell rá, hogy elegendő kalcium jusson a szervezetbe. Idősebb korban ugyanis a csontok pusztulása nagyobb mértékű, mint a termelődésük. A legtöbb kalciumot a kelkáposztában és a brokkoliban találhatod meg.  Emellett a szója, a fejtett bab, és a füge is gazdag kalciumban.


Azonban, ha nem vagyunk a zöldségek és gyümölcsök nagy rajongói, akkor sincs ok az aggodalomra. Most megmutatunk nektek egy pár könnyen és gyorsan elkészíthető kalciumdús harapnivalót:

  • A parmezán sajt kiváló kalciumforrás. Egy teljes kiőrlésű baguette-re tegyünk pár szelet sajtot és néhány karika paradicsomot, majd helyezzük be néhány percre a sütőbe, és kész is van finom, és egészséges meleg szendvicsünk.
  • Pároljuk meg a brokkolit, és mártogassuk hummus-ba! A hummus egy krémes arab étel, amely többek között csicseriborsó, olívaolaj, citromlé és fokhagyma hozzáadásával készül.

Kalciumban gazdag ételek 

"Végignéztem, ahogyan a 26 éves testvéremet bekebelezte egy súlyos betegség, mindössze három hónap alatt… Nagyon hiányzik…, viszont a hiányérzetnél nyomasztóbb a tudat, hogy nem tettem semmit, pedig mint kiderült, nagyon is sokat tehettem volna, csak azt gondoltam, hogy ez nem az én dolgom. Késő bánat, de neked még lehet, hogy nem késő. Töltsd le és olvasd el ezt a könyvet, és többet soha nem fognak rászedni”

 
Tartalomhoz tartozó címkék: kalcium kalciumhiány kalciumban gazdag

Keresés

GÖRGESS TOVÁBB