Csökkentsd a koleszterinszintet ezekkel!
Tudjuk, hogy egészségtelen a magas koleszterinszint, ám ez kiküszöbölhető.
Tofu fogyasztása: A tofu és a szójából készült ételek csökkentik a koleszterinszintet. Érdemes hetente tofut fogyasztani, és naponta 2 pohár szójatejet elfogyasztani. Kritikusan fontos, hogy hormonkezelt és génmódosított szóját tilos fogyasztani.
Tojás: A tojás rendkívül hasznos lecitinben bővelkedik, ami zsíroldó hatással rendelkezik. Fogyasszunk tojásból naponta. Csak házi tojást szabad enni, hormonkezelt tojás természetesen tiltólistás!
Hagymakivonat: A vöröshagyma és a fokhagyma is nagyon jó koleszterincsökkentő, ám önmagában csak ezekkel nem fogunk kiemelkedő sikert elérni.
Megfelelő mennyiségű alvás: Kutatások szerint a túl kevés és a túl sok alvás is negatívan befolyásolja a koleszterinszintet. A megfelelő mennyiségű alvás nemcsak a koleszterinszint csökkentésébe, hanem az egészséges életmód szinten tartásában is szerepet játszik.
Zab: Ez egy igazán könnyen megtehető lépés a koleszterinszint csökkentés érdekében. Fogyasszunk reggelire zabkását vagy zabpelyhet. Tegyünk hozzá banánt vagy akár epret.
Diófélék: Már több tanulmány is alátámasztotta, hogy a dió, mogyoró, mandula és más diófélék fogyasztása jó hatással van a szívre. Napi kb. 50 gramm elfogyasztása jelentősen csökkenti az LDL-t.
Babfélék: A babfélék különösen gazdagok oldható rostokban. Mivel egy ideig eltart az emésztésük, ezért hosszabb ideig biztosítanak jóllakottság érzetet.
Padlizsán: A padlizsán szintén magas oldható rosttartalommal rendelkezik, ráadásul kalóriatartalma igen alacsony.
Növényi olajok: Egyes növényi olajok használata, mint például repceolaj, napraforgóolaj, hozzájárul az LDL csökkenéséhez.
Teljes kiőrlésű magvak: Csakúgy, mint a zab és a zabkora, az árpa és más hasonlóan teljes kiőrlésű magvak hozzájárulhatnak a szívbetegség kockázatának a csökkenéséhez.
Hal: A heti két-három alkalommal történő halfogyasztás két féleképpen csökkentheti az LDL szintet. Helyettesíti az LDL szintet növelő telített zsírokat tartalmazó húst, és az LDL csökkentő omega-3 zsírokat továbbítja szervezetnek. Az omega-3 csökkenti a triglicerideket a véráramban, ezáltal védi a szívet a szabálytalan szívritmus kialakulásától.
Pektin: Található pektin a narancsban és az almában is. Megtalálható bioboltokban is a pektin táplálék -kiegészítőként.
"Végignéztem, ahogyan a 26 éves testvéremet bekebelezte egy súlyos betegség, mindössze három hónap alatt… Nagyon hiányzik…, viszont a hiányérzetnél nyomasztóbb a tudat, hogy nem tettem semmit, pedig mint kiderült, nagyon is sokat tehettem volna, csak azt gondoltam, hogy ez nem az én dolgom. Késő bánat, de neked még lehet, hogy nem késő. Töltsd le és olvasd el ezt a könyvet, és többet soha nem fognak rászedni”
"Dr. Rojkó László, Budai Péter"
