Csökkentsd a koleszterinszintet ezekkel!
Tudjuk, hogy egészségtelen a magas koleszterinszint, ám ez kiküszöbölhető.
Tofu fogyasztása: A tofu és a szójából készült ételek csökkentik a koleszterinszintet. Érdemes hetente tofut fogyasztani, és naponta 2 pohár szójatejet elfogyasztani. Kritikusan fontos, hogy hormonkezelt és génmódosított szóját tilos fogyasztani.
Tojás: A tojás rendkívül hasznos lecitinben bővelkedik, ami zsíroldó hatással rendelkezik. Fogyasszunk tojásból naponta. Csak házi tojást szabad enni, hormonkezelt tojás természetesen tiltólistás!
Hagymakivonat: A vöröshagyma és a fokhagyma is nagyon jó koleszterincsökkentő, ám önmagában csak ezekkel nem fogunk kiemelkedő sikert elérni.
Megfelelő mennyiségű alvás: Kutatások szerint a túl kevés és a túl sok alvás is negatívan befolyásolja a koleszterinszintet. A megfelelő mennyiségű alvás nemcsak a koleszterinszint csökkentésébe, hanem az egészséges életmód szinten tartásában is szerepet játszik.
Zab: Ez egy igazán könnyen megtehető lépés a koleszterinszint csökkentés érdekében. Fogyasszunk reggelire zabkását vagy zabpelyhet. Tegyünk hozzá banánt vagy akár epret.
Diófélék: Már több tanulmány is alátámasztotta, hogy a dió, mogyoró, mandula és más diófélék fogyasztása jó hatással van a szívre. Napi kb. 50 gramm elfogyasztása jelentősen csökkenti az LDL-t.
Babfélék: A babfélék különösen gazdagok oldható rostokban. Mivel egy ideig eltart az emésztésük, ezért hosszabb ideig biztosítanak jóllakottság érzetet.
Padlizsán: A padlizsán szintén magas oldható rosttartalommal rendelkezik, ráadásul kalóriatartalma igen alacsony.
Növényi olajok: Egyes növényi olajok használata, mint például repceolaj, napraforgóolaj, hozzájárul az LDL csökkenéséhez.
Teljes kiőrlésű magvak: Csakúgy, mint a zab és a zabkora, az árpa és más hasonlóan teljes kiőrlésű magvak hozzájárulhatnak a szívbetegség kockázatának a csökkenéséhez.
Hal: A heti két-három alkalommal történő halfogyasztás két féleképpen csökkentheti az LDL szintet. Helyettesíti az LDL szintet növelő telített zsírokat tartalmazó húst, és az LDL csökkentő omega-3 zsírokat továbbítja szervezetnek. Az omega-3 csökkenti a triglicerideket a véráramban, ezáltal védi a szívet a szabálytalan szívritmus kialakulásától.
Pektin: Található pektin a narancsban és az almában is. Megtalálható bioboltokban is a pektin táplálék -kiegészítőként.
