Ezért növeld a rostfogyasztást!
A rostfogyasztás nem csupán az emésztésnek tesz jót hanem még megannyi élettani hatása van.
Ha elegendő rostot fogyaszt az ember, akkor sikerrel leküzdheti a székrekedést és az emésztést is nagyon jól kordában tarthatja.
A rostok még sok más módon képesek arra, hogy javítsanak az egészségen. A táplálkozási szakemberek szerint naponta legalább 20-25 gramm rostra van szüksége az embernek, viszont ennek csupán a felét viszi be a szervezetbe. Nagyon sok étel van ami rendelkezésedre áll ha szeretnéd pótolni a rostot. Azt tudni kell, hogy a rostszegény étrendnek sok káros hatása van.
A rostban gazdag ételek nagyban segítik a bélrendszeri daganatok elleni harcot.
A rostoknak köszönhetően a salakanyagok sokkal gyorsabban távoznak a szervezetből. Nagyon jótékony hatással rendelkezik a rost a különböző daganatok kialakulásának csökkentésében. A rost dús ételekben nagyon nagy mennyiségben találhatóak vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok. Ezeknek hála felfokozzák a rostok pozitív hatásait.
A sok rost hatására sokkal kisebb lesz az esély a szívbetegség kialakulására.
A rostok megakadályozzák a plakkok kialakulását az ereken, így nem fognak eltömődni és elszűkülni. A rostok szerepet játszanak a koleszterinszint normalizálásában. A vércukorszintet is képes normalizálni a nagy mennyiségű rost. A rostoknak köszönhetően lelassul az emésztés, ezáltal az elfogyasztott cukor nem szívódik fel gyorsan a véráramba.
A rostok segítségével sokkal könnyebben meg tudod tartani a súlyodat is.
Tabletta formában is be lehet vinni a rostot, ám inkább ajánlott ételekből mivel azok még vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak mellette. A rostoknak hála sokkal tovább érezheted magad jóllakottnak és még a vércukorszinted is stabilabb lesz. A bőr egészségére is nagyon jó hatással van a rost. Ilyenkor sokkal gyorsabban távoznak a méreganyagok a szervezetből valamint a vitaminok és az ásványi anyagok is bőrszépítő hatással rendelkeznek.
Természetesen a legtöbb rost a zöldségekben és a gyümölcsökben található. Szerencsére az év minden részében betudsz szerezni szinte akármilyen zöldséget és gyümölcsöt.
A rostszegény táplálkozás több különböző tünettel is jelezheti a problémát.
Az egyik árulkodó jel a nem megfelelő formájú széklet
Annak ellenére, hogy rendszeres a székletünk, még egyáltalán nem biztos, hogy elegendő mennyiségű rostot fogyasztunk. Ilyenkor ugyanis, ha bélmozgásunk nem megfelelő, akkor bogyókra, illetve kavicsokra emlékeztető formájú székletet eredményezhet. Ez pedig szinte biztos jele annak, hogy nem fogyasztunk elegendő rostmennyiséget.
Puffadás
Ha túl kevés rostot fogyasztunk, akkor bizony felfúvódhatunk. Ez esetben az elfogyasztott étel túl lassan jut át az emésztőrendszeren, aminek köszönhetően van ideje megerjedni a belekben, ez pedig puffadáshoz és székrekedéshez vezethet. Fontos tudni azonban, hogy a túl sok rost fogyasztása is okozhat puffadást.
Étkezést követően nagyon hamar megéhezünk
Ha főétkezések után már egy-két órával úgy érezzük, hogy megint éhesek vagyunk, akkor ez gyakran annak a jele, hogy nem fogyasztunk elegendő mennyiségű rostot.
Étkezés után elálmosodunk
Ha a szokásosnál nagyobb, kiadósabb étkezés esetén után elálmosodunk, akkor abból még nincs igazán nagy probléma. Abban az esetben, ha ez minden egyes étkezésnél megtörténik, akkor annak bizony lehet a rostszegény táplálkozás az oka.
HASZNOSNAK TALÁLTAD EZT A CIKKET?
