Menü

Erősítsd a porcokat és az ízületeket ezekkel az ételekkel!

Veress Máté - HillVital
2021. 01. 15. 11:20:00

Nagyon sokan küzdenek Magyarországon reumatológiai problémákkal. Azt elég fontos tudnod, hogy az ízületi problémák akár a helyes táplálkozással is csökkenthetőek. 
 

Most adunk is néhány tippet, hogy miket érdemes fogyasztanod ha te is megerősítsd a porcokat és az ízületeket.

 

Először is érdemes néhány szót ejteni arról, hogy mi is a reumás megbetegedés. A reumás betegség leggyakrabban az ízületek, az izmok és az inak merevségét valamint fájdalmát szokták okozni. 
 

A legtöbb esetben az ízületek felülete kopik el és így degeneratív ízületi betegség alakul ki mint az artrózis vagy az oszteoartrózis. Egy másik nagy csoport az ízületi gyulladás vagyis artritisz és e-közül is a reaumatoid artritisz. A legtöbb esetben inkább nőknél mutatkozik ez a probléma és sokízületi gyulladással valamint a kéz reggeli merevségével járhat.

 

Érdemes csökkenteni az ízületekre nehezedő terhet. Ezt a terhet alapvetően a testtömeg szokta meghatározni. Aki esetleg túlsúlyos és ízületi problémákkal küzd, annak nagyon sokat segíthet a súlycsökkentés. Ráadásul a sok testzsír megnövelheti a gyulladást és az ízületi fájdalmat is.

 

A bevitt zsiradéknak nem csak a mennyisége hanem a fajtája is nagyban befolyásolja a gyulladás és a fájdalom mértékét is. Az állati eredetű ételekben lévő telített zsírok megnövelik a gyulladást valamint ízületi fájdalmat is okozhatnak. Az omega-3 zsírok fogyasztása ajánlott ami többszörösen telítetlen. Ennek az omega-3-nak nagyszerű ízületvédő hatása van. A legjobb forrásai a tengeri halak, amiből ajánlott hetente legalább 1-szer fogyasztani. Nagyon jó még az olívaolaj és a repceolaj is. Ajánlott olívaolaj alapú vajat vásárolni valamint ezzel is főzni.

 

Nagyon gyakori, hogy a reuma együtt jár a vérszegénységgel. Ha sok vasban gazdag ételt fogyasztasz, akkor mindenképpen megelőzheted a vashiányt. A legjobb vasforrások általában állati eredetűek ilyen a hús, olajos halak, tojás de sokat tartalmaznak a hüvelyesek és a zöld leveles zöldségek mint a spenót, brokkoli, mángold és káposzta. Érdemes még tudnod, hogy a vas sokkal könnyebben felszívódik ha a C-vitamin is jelen van megfelelő mennyiségben a szervezetben. Tehát vastartalmú ételek mellett érdemes minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, de étrend-kiegészítők segítségével is beviheted a C-vitamint.

 

A halfogyasztás az egyik legfontosabb, ezért ezt külön is kiemeljük. A lazac az omega-3 zsírsavak legbőségesebb forrása. Védik és erősítik az immunrendszert valamint nagyon jó hatással vannak az ízületi problémákra és a gyulladást is csökkentik. Tehát a legjobb a lazac, azonban ha ezt a halfélét drágállod, akkor a valamennyivel kevesebb omega-3 tartalommal rendelkező tonhalat vagy busát is fogyaszthatod.

 

A humusz egy nagyon energiadús ételnek számít és sok telítetlen zsírsavat is tartalmaz. Tartalmaz magvakat és rostokat is aminek az íze is jó és persze egészséges is.

 

Nagyon fontos még a megfelelő folyadékfogyasztás (napi 2-3 liter víz), mivel ez nagyon fontos a porcok számára ugyanis nagy részük vízből áll.

 

Ízületi problémák esetén egyáltalán nem butaság a böjtölés. Egy böjt során az emésztőrendszer képes lesz regenerálódni. A sok zsíros és feldolgozott étel nagyon próbára teszi az emésztőrendszert.

 

Tehát összegzésül nagyon fontos, hogy minél több zöldséget és gyümölcsöt fogyassz!

- Nagyon fontos a napi folyadékbevitel!

- Csökkentened kell az állati eredetű zsírok bevitelét!

- Csökkentsd a túlsúlyt!

- Vigyél be vitaminokat akár étrend-kiegészítő formájában is!

 

Porc és izület erősítőtippek.

HASZNOSNAK TALÁLTAD EZT A CIKKET?

IGEN
NEM
 

Keresés

VÁRJ! Ne hagyd itt az ajándékod!

Erősödő visszér fájdalmak a meleg idő beköszöntével?! Ha te is visszérpanaszokkal küzdesz, akkor ezt tudnod kell!