Menü

Az egészséges táplálkozás tízparancsolata

HillVital
2016. 08. 24. 15:46:00

- Amennyiben kiegyensúlyozottan táplálkozunk, minden tápanyagcsoport bejut a szervezetünkbe.

- Együnk változatosan, naponta lehetőleg többször, keveset. 

- Törekedjünk a kiegyensúlyozott táplálkozásra az ételek megfelelő kiválasztásával. Nincs tiltott élelmiszer, minden táplálék része lehet a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak.

- Olyan ételeket fogyasszunk, amelyek energiát adnak. A napi összenergia-bevitel 
30 %-át a szénhidrátok fedezzék, azokból is a lassan felszívódó szénhidrátokat keressük!

Kerüljük a fehérkenyér, a finomított cukor, a fehérliszt, a tésztafélék, a rizs, a burgonya és az édességek mértéktelen fogyasztását (naponta max. pár gramm).

- A zsír az egyik legjobb energiaforrás, ezért gondoskodjunk, hogy a napi energiaszükséglet jelentős részét inkább zsírokból, mint szénhidrátokból fedezzük.

- Ne feledkezzünk meg a kellő fehérjebevitelről sem, tejtermékek, fehérhúsok stb.

- Törekedjünk a megfelelő testsúly elérésére! Az ételeket a napi testmozgásnak megfelelően válasszuk ki!

- A napi tápanyagbevitel elengedhetetlen része a rostok biztosítása. Együnk sok zöldséget (30-40 dkg / nap), gyümölcsöt és teljes kiőrlésű pékárut!

- Mindennap gondoljunk a megfelelő folyadékbevitelre. Ihatunk vizet, teát, frissen facsart gyümölcsleveket.
Néhány tipp az egészséges táplálkozás érdekében.

Tartalomhoz tartozó címkék: ⤷Egészség
Google