Termékek Menü
0

Nem tudod mennyit egyél? Mérd a kezeden!

HillVital
2016-01-07 16:16:00
Nem tudod mennyit egyél? Mérd a kezeden! Ha nem tudod eldönteni, miből mennyit egyél, akkor most itt egy egyszerű módszer a mérésre.
Tovább…

Sokszor elveszítjük mértékletességünket és arányérzékünket, amikor étkezésre kerül a sor. Pedig egyszerűen csak a kezünket kéne használnunk, hogy kimérjük, miből mennyit együnk.
Húsból: Egy tenyérnyi ajánlott
Egy húsadagnak sem kellene nagyobbnak lennie a tenyerünknél (a kinyújtott ujjunkat ne számoljuk hozzá).
Fehér hal: Egy teljes kéznyi ajánlott
Mivel a fehér halak zsír- és kalóriatartalma alacsony, ezért a hústól többet ehetünk belőle.
Kisebb gyümölcsök: Két összetett marok
A két összetett kezünkbe kb. 80 gramm kisebb gyümölcs fér bele.
Zöldség esetén: Összeszorított ököl
Fontos, hogy többféle zöldséget fogyasszunk étkezéseink során, ha elfedi egy tányér felét, akkor annyi már elég.
Ha nem főtt a tészta, akkor abból egy összeszorított ökölnyit. Kevésnek tűnik, de főve már kétszer akkora súlya lesz. Rizsnél is ugyanekkora adagot érdemes főzni.
Krumpli: Összeszorított ökölnyi
Férfiak esetében 200 kalóriányi szénhidrátot, nők esetében 250 kalóriányit.
Vajból annyit kell, mint a hüvelykujjunk felső perce. Más szóval 1 teáskanálnyit.
Csokoládé: Annyi ajánlott, mint a mutatóujjunk hossza
1 mutatóujjnyi csokoládéban kb. 100 kalória van.
Sajt: 2 hüvelykujjnyit ajánlunk.
Tegyük egymás mellé a kinyújtott hüvelykujjunkat, ez a mennyiség elegendő sajtból, ami körülbelül 30 gramm. Ez fedezi a napi kalciumszükségletünk felét. 

Tartalomhoz tartozó címkék: blog
blog comments powered by Disqus
Google