Termékek Menü
0

Szerinted milyen a jó reggeli?

HillVital
2016-01-28 16:12:00
Szerinted milyen a jó reggeli? Itt most minden fontos információt megtalálsz a nap legfontosabb étkezéséről.
Tovább…

Szinte mindenki tudja, hogy a reggeli a legfontosabb étkezése a napnak. Több szempontból is ugyanis a vacsora és a reggeli ébredés között eltelik legalább 8 vagy 10 óra és ez idő alatt a szervezetünk sem folyadékhoz sem ennivalóhoz nem jut. Az éjszaka folyamán is lenne szükségünk energiára attól függően, hogy semmit se csinálunk.
A legideálisabb időpont a reggelire a 7 és 8 óra közötti idő. Az is fontos még, hogy próbáljunk meg minden nap ugyanolyan időpontban étkezni. A megfelelő reggeli elfogyasztásával jobban tudjuk egész nap kontrollálni az egyes étkezések alkalmával elfogyasztott étel mennyiségét és így a testsúlyunkat is, az viszont egyáltalán nem mindegy mit reggelizünk. Az ideális reggeli tartalmazza az összes tápanyagot a szervezetünk számára vagyis megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot de ezeken kívül tartalmaznia kell vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat is. A reggelinknek tartalmaznia kell gabonafélét és állati eredetű fehérjét is ami származhat akár tojásból, tejből, húsból. Jó még ha tartalmaz valamilyen zöldséget és gyümölcsöt.
Az egyik legfontosabb kérdés az hogy mennyit együnk reggelire. A napi tápanyag bevitel 20-25 %-át kell hogy fedezze. Nők esetében 1800 kcal-t kell figyelembe venni míg férfiak esetében 2000 kcal-t. Az is fontos, hogy milyen ételeket és italokat választunk reggelire. Ajánlott 1 pohár natúr joghurt zabpehellyel, zöldséggel vagy gyümölccsel. Italból nagyon jó valamilyen juice vagy víz. A juiceok kiválasztásánál a legfőbb szempont a magas gyümölcs tartalom és az alacsony cukortartalom. A legbiztosabb dolog ha magunknak facsarunk gyümölcslevet.

Tartalomhoz tartozó címkék: blog
blog comments powered by Disqus
Google