Vasban gazdag zöldségek
Ezek a zöldségek segíthetnek pótolni a vasbevitelt.►Tovább olvasom...
Azt először fontos tudni, hogy egy férfinak 12 milligramm vasra van szüksége naponta, míg egy nőnek 15 milligrammra.
Nézzük is, milyen zöldségeket kellene minél hamarabb beiktatni az étrendedbe:
Lencse: Egy csésze lencsében több vas található, mint egy szelet sült húsban, valamint sok benne a rost, a kálium és a fehérje is. Fogyaszd levesként vagy főzelékként.
Spenót: Ebben is sok a vas, három csészényi spenótban több vas található, mint egy szelet steakben. Egy szép nagy adag spenótsalátával pótolhatod a napi vasbeviteledet.
Brokkoli: A vas mellett sok magnéziumot, K- és C-vitamint tartalmaz.
Fodros kel: Magas a vastartalma. 3 csészényi fodros kel 3,6 milligramm vasat tartalmaz. Keverheted salátába, de akár párolva is fogyasztható.
Csicseriborsó: Egy csésze csicseriborsóban 4,7 milligramm vas található. Fogyaszthatod levesben, salátában.
Szezámmag: Egy evőkanál szezámmagban 1,3 milligramm vas található. A szezámmag könnyedén beépíthető az étrendbe, mivel sokféleképpen felhasználható.
IRATKOZZ FEL HÍRLEVELÜNKRE, ÉS ADJ EGY ESÉLYT MAGADNAK AZ 5000. FT. ÉRTÉKŰ UTALVÁNY MEGNYERÉSÉRE!
blog comments powered by Disqus
