5 jel arra, hogy vitaminhiányos vagy
1. REPEDÉSEK A SZÁJ SARKÁBAN
Ami hiányzik: vas, cink, és a B-vitaminok, mint a niacin (B3), riboflavin (B2), és a B12. Például, ha egy vegetáriánus nem kap elegendőt ezekből a vitaminokból, vagy egy esetleges fogyókúra kimeríti a készleteket.
Amivel pótolható: sok baromfit, lazacot, tonhalat, osztrigát, kagylót, aszalt paradicsomot, földimogyorót, és hüvelyeseket fogyasztani, mint például a lencse.
2. VÖRÖS HÁMLÓ KIÜTÉS AZ ARCON, HAJHULLÁS
Ami hiányzik: biotin (B7), vagyis a haj vitamin. Miközben a test tárolja a zsírban oldódó vitaminokat (A, D, E, K), addig nem tárolja a legtöbb B-vitamint, amelyek vízben oldódóak. Testépítők szigorúan vegyék figyelembe: ha nyers tojást esznek, akkor gátolják a biotin feslzívódását a szervezetben.
Amivel pótolható: főtt tojás, lazac, avokádó, gomba, karfiol, szója, dió, málna, banán fogyasztása.
3. PIROS VAGY FEHÉR DUZZANATOK AZ ARCON, A KAROK, A COMBOK ÉS FENÉKTÁJON
Ami hiányzik: Az esszenciális zsírsavak, A és D vitaminok
Amivel pótolható: a telített zsírok hanygaolása, és az egészséges zsírok felvétele az étkezésbe. Több lazac, szardínia, dió, len, és kender fogyasztása. Az A-vitamin bevonása az étrendbe, amelyet leveles zöldségekben, illetve sárgarépában, édesburgonyában és a pirospaprikában találunk meg.
4. BIZSERGÉS ÉS SZÚRÓ ÉGÉS BIZONYOS TESTTÁJAKON
Ami hiányzik: B-vitaminok, mint a folsav (B9), B6, és B12. A tüneteknek köze van a szorongáshoz, a depresszióhoz, a vérszegénységhez, a fáradtsághoz, és a hormonháztartás felborulásához.
Amivel pótolható: spenót, spárga, cékla, bab (tarka, fekete, vese), tojás, polip, kagyló, osztriga, és a baromfi.
5. IZOMGÖRCSÖK FORMÁJÁBAN JELENTKEZŐ SZÚRÓ FÁJDALMAK
Ami hiányzik: magnézium, kalcium, és a kálium. A kemény edzésterv kiveszi belőlünk ezeket az anyagokat
Amivel pótolható: banán, mandula, mogyoró, cseresznye, meggy, alma, grapefruit, brokkoli, bok choy, és a sötét leveles zöldségek, mint a kelkáposzta és a spenót.
